Neste artigo, vamos explicar por que o movimento faz tão bem para quem tem artrose e quais são os exercícios mais indicados.
A Relação Entre Movimento e Cartilagem
A cartilagem — tecido que recobre as extremidades dos ossos nas articulações — não possui vasos sanguíneos próprios. Ela se nutre por meio do movimento, que favorece a circulação do líquido sinovial, responsável por lubrificar e alimentar a cartilagem. Quando a pessoa se movimenta com regularidade, esse processo é estimulado, contribuindo para a manutenção da saúde articular.
Além disso, a atividade física ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações, proporcionando maior estabilidade e alívio da dor. Músculos mais fortes absorvem melhor os impactos, poupando os ossos e cartilagens de esforços excessivos.
Benefícios da Atividade Física Para Quem Tem Artrose
Os benefícios de manter o corpo ativo, mesmo com artrose, são diversos e comprovados por pesquisas científicas. Veja os principais:
1. Redução da dor
Exercícios ajudam a liberar endorfinas, hormônios naturais que combatem a dor e promovem sensação de bem-estar.
2. Melhora da mobilidade
Com o tempo, a artrose pode limitar os movimentos. A prática regular de atividades físicas ajuda a manter e recuperar a amplitude articular.
3. Fortalecimento muscular
Músculos fortes ao redor da articulação reduzem a carga sobre a cartilagem desgastada, diminuindo o risco de piora da artrose.
4. Controle do peso corporal
O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para a artrose, especialmente nos joelhos e quadris. A atividade física é fundamental para manter o peso sob controle.
5. Melhora da circulação
A movimentação ativa a circulação sanguínea, promovendo mais oxigenação e nutrientes para os tecidos, inclusive os que compõem as articulações.
Atividades Indicadas Para Quem Tem Artrose
É importante destacar que o tipo de atividade física deve ser escolhido com orientação médica ou de um fisioterapeuta. Em geral, os exercícios de baixo impacto são os mais recomendados.
1. Caminhadas
Caminhar, especialmente em terrenos planos e com calçado adequado, é uma forma segura e eficiente de manter o corpo em movimento. Comece devagar e aumente o tempo gradualmente.
2. Hidroginástica
Atividades na água são excelentes para quem tem artrose. A flutuação reduz o impacto nas articulações, enquanto a resistência da água ajuda a fortalecer os músculos.
3. Natação
A natação trabalha o corpo inteiro, promove mobilidade articular e melhora a respiração, sem sobrecarregar as articulações.
4. Pilates
Com foco no alongamento, fortalecimento muscular e equilíbrio, o pilates é uma ótima opção para melhorar a postura e aliviar dores.
5. Bicicleta ergométrica
O uso da bicicleta estacionária pode ser indicado, principalmente para fortalecimento das pernas, desde que a carga seja ajustada corretamente para evitar sobrecarga.
Exercícios a Serem Evitados
Embora o movimento seja fundamental, nem todos os exercícios são recomendados para quem tem artrose. Em geral, é importante evitar:
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Corridas ou saltos (alto impacto)
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Musculação com carga excessiva
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Esportes de contato (como futebol ou artes marciais)
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Caminhadas em terrenos acidentados
Esses tipos de atividade podem aumentar o atrito nas articulações, acelerar o desgaste da cartilagem e causar lesões.
Como Começar?
Se você tem artrose e quer começar a se exercitar, siga essas recomendações:
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Consulte um ortopedista ou reumatologista para avaliação;
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Busque orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta;
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Comece com intensidade leve e aumente progressivamente;
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Use roupas e calçados adequados;
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Respeite os limites do seu corpo.
Lembre-se: o objetivo não é competir ou ultrapassar limites, e sim manter o corpo ativo, saudável e funcional.
Exercício Não Substitui o Tratamento Médico
Embora o exercício seja uma ferramenta extremamente poderosa no controle da artrose, ele não substitui o acompanhamento médico. É fundamental seguir todas as orientações do seu ortopedista, que pode indicar medicamentos, infiltrações ou outras intervenções, dependendo do estágio da doença.
A combinação de atividades físicas, alimentação saudável, controle de peso e tratamento clínico é o que proporciona os melhores resultados para quem tem artrose.
Movimento é Saúde
Se você recebeu o diagnóstico de artrose, não se entregue ao sedentarismo. Pelo contrário, mexa-se! O movimento, quando feito da forma correta, é seu maior aliado no controle da dor, na preservação da articulação e na manutenção da qualidade de vida.
Com orientação, paciência e regularidade, é possível conviver bem com a artrose e manter uma vida ativa, sem dores intensas e sem limitações extremas.