A artrose, também conhecida como osteoartrite, é uma doença degenerativa das articulações que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, especialmente a partir dos 40 anos. Ela ocorre quando a cartilagem que reveste as extremidades dos ossos se desgasta, provocando atrito entre os ossos, o que causa dor, inchaço, rigidez e perda de mobilidade.
Embora a artrose não tenha cura, é possível preveni-la ou retardar sua progressão com cuidados simples no dia a dia. Neste artigo, você vai entender o que causa a artrose, seus principais sintomas e como adotar hábitos que protegem suas articulações.
O que causa a artrose?
A artrose ocorre principalmente devido ao desgaste natural das articulações, mas também pode ser acelerada por fatores como:
✔ Envelhecimento – com o tempo, a cartilagem tende a se desgastar naturalmente
✔ Excesso de peso – aumenta a pressão sobre as articulações, especialmente joelhos e quadris
✔ Movimentos repetitivos – comuns em profissões ou atividades físicas que exigem esforço repetido
✔ Lesões articulares – traumas, entorses ou fraturas aumentam o risco de desenvolver artrose
✔ Fatores genéticos – histórico familiar pode influenciar o aparecimento da doença
✔ Doenças inflamatórias – como artrite reumatoide ou gota
💡 Importante: Embora a artrose seja mais comum em idosos, pessoas jovens também podem desenvolvê-la, especialmente após lesões esportivas ou sobrecarga articular.
Sintomas mais comuns da artrose
A artrose pode afetar qualquer articulação do corpo, mas é mais frequente em joelhos, quadris, mãos, coluna e ombros. Os principais sintomas incluem:
🔹 Dor nas articulações, especialmente durante ou após o movimento
🔹 Rigidez, principalmente ao acordar ou após períodos de inatividade
🔹 Inchaço leve e sensibilidade ao toque
🔹 Estalos ou rangidos ao mover a articulação
🔹 Perda de flexibilidade e mobilidade
🔹 Deformidades em casos mais avançados
Como prevenir a artrose?
Adotar um estilo de vida saudável é a melhor forma de prevenir o surgimento da artrose ou de retardar seu avanço. Veja abaixo as principais estratégias:
1. Mantenha o peso corporal sob controle
O excesso de peso sobrecarrega as articulações, principalmente joelhos e quadris. Perder apenas 5 a 10% do peso corporal já pode aliviar significativamente a pressão sobre essas articulações.
💡 Dica: Combine alimentação equilibrada com atividade física regular para manter o peso ideal.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
Movimentar o corpo fortalece os músculos ao redor das articulações, melhora a flexibilidade e mantém o líquido sinovial (lubrificante natural das articulações) em bom funcionamento.
✅ Caminhada
✅ Natação
✅ Pilates
✅ Yoga
✅ Musculação com orientação
💡 Atenção: Evite exercícios de impacto excessivo. Prefira atividades de baixo impacto e com supervisão profissional.
3. Cuide da postura
Má postura, tanto em pé quanto sentado, pode acelerar o desgaste das articulações, especialmente da coluna e dos joelhos.
✔ Use cadeiras ergonômicas
✔ Mantenha os ombros alinhados e evite curvar as costas
✔ Faça pausas durante o trabalho para alongar o corpo
4. Evite o sedentarismo
Ficar muito tempo sentado ou deitado sem se movimentar favorece o enrijecimento das articulações e enfraquece a musculatura de suporte.
💡 Dica: Levante-se a cada 1 hora se você trabalha sentado e faça alongamentos simples.
5. Alimente-se bem para fortalecer as articulações
Alguns nutrientes são essenciais para a saúde das articulações:
🥦 Cálcio e vitamina D – fortalecem os ossos
🐟 Ômega-3 – ação anti-inflamatória (salmão, linhaça, chia)
🍊 Vitamina C – participa da formação de colágeno
🥜 Magnésio e zinco – contribuem para a regeneração do tecido cartilaginoso
💡 Evite alimentos ultraprocessados e com excesso de açúcar, pois favorecem processos inflamatórios.
6. Evite o uso excessivo de salto alto e calçados inadequados
Sapatos desconfortáveis afetam o alinhamento do corpo e sobrecarregam joelhos e coluna.
👟 Prefira calçados com bom amortecimento e solado antiderrapante
👠 Reserve o salto alto para ocasiões especiais
7. Proteja suas articulações em atividades físicas e no trabalho
Se você faz musculação, trabalha com esforço físico ou realiza tarefas repetitivas, utilize técnicas corretas e equipamentos de proteção quando necessário.
Tratamentos em caso de diagnóstico precoce
Se a artrose já estiver presente, é possível controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida com:
✔ Fisioterapia
✔ Alongamentos e exercícios de fortalecimento
✔ Medicamentos para dor e inflamação (sob prescrição médica)
✔ Suplementação (colágeno, condroitina, glucosamina)
✔ Acupuntura, pilates terapêutico ou hidroginástica
✔ Cirurgia (em casos mais graves ou avançados)
Considerações finais
A artrose é uma condição que pode afetar profundamente a mobilidade e o bem-estar, mas com prevenção e cuidados contínuos, é possível viver com mais conforto e independência.
✨ Mantenha-se ativo, cuide do peso, alimente-se bem e proteja suas articulações.
✨ Caso sinta dores persistentes ou rigidez articular, procure um ortopedista ou reumatologista.